Ramai lelaki selepas 40 tahun yang mengalami masalah penurunan potensi dan disfungsi erektil sering menggunakan gimnastik untuk meningkatkannya. Senaman khas untuk lelaki untuk potensi boleh membantu. Terima kasih kepada latihan sedemikian, bukan sahaja bentuk fizikal bertambah baik, tetapi juga genangan di bahagian badan yang duduk dihapuskan, yang membantu alat kelamin untuk mendapatkan peredaran darah yang diperlukan.
Apakah potensi?
Pakar seks merujuk kepada istilah "potensi" hanya berkaitan dengan seksualiti lelaki. Konsep ini mentakrifkan kebolehan seksual jantina yang lebih kuat. Potensi, sedikit sebanyak, mencirikan ketegangan zakar, kelajuan di mana ereksi berlaku, dan tempoh hubungan seksual. Potensi adalah keupayaan dan keinginan untuk melakukan hubungan seksual. Lelaki dengan masalah seksual boleh mempunyai banyak kompleks, halangan psikologi, dan penyakit. Potensi normal secara kasar ditentukan oleh tanda-tanda luaran berikut:
- tangan hangat;
- Berat normal;
- otot yang tidak dipam;
- Keyakinan diri;
- kulit bersih dan licin;
- mengembangkan rasa humor;
- berjalan cergas;
- kecerdasan tinggi;
- deria bau yang baik;
- suara dalam.
Apa senaman meningkatkan potensi
Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif perlu berenang di kolam renang atau melawat gim. Aktiviti ini meningkatkan kesihatan lelaki dan mengelakkan penyumbatan alat kelamin. Walau bagaimanapun, jika masalah yang berkaitan dengan penurunan potensi telah timbul, berenang dan pelbagai latihan tidak akan membantu lagi. Oleh itu, untuk meningkatkan potensi, anda perlu melakukan latihan khas. Terdapat beberapa aktiviti sedemikian:
- Pelaksanaan jambatan;
- Mengepam otot pc;
- Senaman "rama-rama";
- Bandul;
- Mencangkung;
- Tekan tubi pada lutut anda.
Latihan fizikal ini meningkatkan potensi. Dengan pelaksanaan yang kerap dan tepat pada masanya, anda boleh mengelak daripada mengambil ubat dan mengekalkan fungsi ereksi aktif untuk masa yang lama. Sebagai peraturan, senaman bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke organ pelvis, yang menyumbang kepada hubungan seksual yang lebih lama. Latihan potensi fizikal mempunyai aspek positif berikut:
- mengaktifkan pengeluaran testosteron;
- Menghilangkan genangan dalam badan;
- membantu mengurangkan tekanan.
Senaman untuk meningkatkan potensi
Untuk mengembalikan seorang lelaki kepada kehidupan seks yang normal, ahli terapi seks telah membangunkan keseluruhan skim kursus yang merangkumi latihan berikut untuk meningkatkan potensi:
- Arka. Kami berbaring telentang, kami meregangkan tangan kami di sepanjang badan. Angkat pelvis dari lantai dan turunkan sedikit. Pada masa yang sama, bahagian belakang tetap ditekan. Kami membuat persembahan 10 kali.
- Pegang batu. Apabila berdiri, kaki dihamparkan. Bayangkan mencubit bola atau batu dengan lutut anda. Tegangkan otot anda seolah-olah cuba memegang objek. Lakukan 10 set selama 5 saat setiap satu.
- Putaran melalui pelvis. Kedudukan permulaan: kaki dibuka selebar bahu. Dilakukan sambil berdiri. Ia perlu untuk memutarkan pelvis 30-40 kali dengan amplitud yang besar di setiap arah.
Semua latihan untuk meningkatkan potensi pada lelaki harus dilakukan dalam keadaan rehat, dengan beban yang meningkat secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan beberapa ulangan dan meningkatkan bilangannya sehingga 20 kali. Untuk mendapatkan hasil yang berkesan, anda perlu melakukan senaman dalam mood yang baik. Pada masa yang sama, jangan lupa melawat gim dan berjoging.
Bersenam untuk meningkatkan potensi
Pelbagai faktor menyumbang kepada masalah potensi:
- diet tidak seimbang;
- penyakit kronik;
- gaya hidup yang salah;
- Tabiat buruk;
- Gangguan organ dalaman.
Untuk mengelakkan mati pucuk dan prostatitis, seorang lelaki boleh dibantu untuk meningkatkan potensi melalui latihan pengukuhan umum, yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat kompleks yang dibangunkan oleh jurulatih dan doktor, dengan bantuan yang mana anda boleh mengekalkan kesihatan fizikal dan seksual untuk masa yang lama. Latihan sedemikian secara amnya boleh meningkatkan potensi dan menguatkan badan lelaki.
Mencangkung
Pencegahan yang sangat baik terhadap prostatitis dan kesesakan dalam prostat adalah mencangkung. Latihan sedemikian akan membantu mengekalkan alat kelamin, menguatkan otot gluteal. Lebih baik mula membongkok 15 kali. Squats perlu dimasukkan ke dalam kompleks untuk memulihkan potensi. Ia boleh menjadi jongkong plie dan sumo, versi klasik, dinamik dan rata. Squats dan potensi adalah berkaitan, manakala squats berkesan boleh mengaktifkan otot-otot di perineum. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda perlu:
- letakkan kaki anda selebar bahu;
- tarik nafas dalam-dalam dan, semasa menghembus nafas, lakukan jongkong perlahan;
- Apabila anda mencapai titik bawah, selari dengan permaidani, anda perlu meletakkan tangan anda di antara kaki anda.
- turunkan tapak tangan anda ke lantai;
- maka anda harus berhenti dan mengambil 5-10 nafas dan hembusan;
- semasa anda menyedut, anda perlu naik perlahan-lahan.
- Dalam kedudukan permulaan, anda boleh mengulangi menyedut dan menghembus nafas.
Lari
Cara paling mudah untuk kekal cergas adalah berlari, terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ramai doktor menunjukkan bahawa obesiti sering menjadi punca penurunan aktiviti seksual, jadi berlari memainkan peranan penting dalam potensi. Latihan ini akan membantu menguatkan minda dan badan lelaki itu. Di samping itu, sukan ini mempunyai kesan berikut pada badan:
- menguatkan sistem saraf, meningkatkan daya tahan terhadap kemurungan dan tekanan;
- meningkatkan daya tahan;
- memberi tenaga dan menguatkan sistem imun;
- membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik;
- melatih hati, ketahanan;
- meningkatkan peredaran darah dalam organ pelvis;
- membantu mencegah insomnia;
- menguatkan sistem pembiakan lelaki;
- terdapat peningkatan dalam tahap testosteron;
- meningkatkan mood.
Ia perlu berjalan di udara segar. Berjoging melepasi halangan meningkatkan harga diri; Larian jarak jauh dengan sempurna melatih semua otot dan meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin, yang membantu memanjangkan hubungan seks. Untuk beberapa larian pertama adalah perlu untuk menggabungkan jogging selang dengan berjalan pantas. Adalah lebih baik untuk pergi ke kelas pada waktu pagi, manakala tempoh latihan hendaklah 20 minit sehari. Panaskan otot anda sebelum berjoging. Pernafasan harus stabil semasa anda berlari.
Senaman untuk memulihkan potensi
Bagi lelaki yang pertama kali berhadapan dengan masalah penurunan fungsi seksual, senaman pemulihan fizikal potensi lelaki akan membantu. Cara termurah dan paling mudah untuk meningkatkan daya tarikan adalah dengan berjalan, yang dengan sempurna meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Dalam pelajaran ini, testis dirangsang. Untuk mendapatkan hasil berjalan, anda perlu berjalan kira-kira 3 km laju setiap hari. Terdapat latihan lain untuk memulihkan potensi:
- Langkah kawad. Ia adalah perlu untuk berarak di tempat selama sekurang-kurangnya 5 minit (kemudian lanjutan mungkin) sambil cuba menaikkan lutut anda dan menariknya ke arah perut anda. Tangan boleh diletakkan di belakang kepala. Latihan ini memanaskan sendi.
- Untuk bermain ski. Kedudukan permulaan - kaki dibengkokkan pada lutut. Anda perlu mula berlari di tempat kejadian, menekan jari kaki anda ke tanah dan mengangkat tumit anda satu demi satu. Apabila anda menyelesaikan kerja, anda perlu membuat lutut anda ke hadapan dengan cepat.
- Rama-rama. Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda ke punggung anda. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan rentangkan kaki anda ke sisi anda. Pinggang tidak boleh diangkat dari tanah. Anda harus cuba menyentuh tikar dengan lutut anda. Anda boleh membantu dengan tangan anda semasa bergerak. Latihan dilakukan dengan lembut semasa menghembus nafas, tetapi dengan ketegangan otot. Kaki juga mengecut semasa menghembus nafas, tetapi tangan tidak membantu, mereka melawan.
Senaman untuk prostat
Semasa latihan untuk menguatkan potensi, kerja otot yang terletak di kawasan pelvis bertambah baik dengan ketara. Di samping itu, penurunan tekanan perut dikurangkan, yang membawa kepada urutan semula jadi prostat, proses metabolik yang lebih baik dalam prostat dan peningkatan aliran darah ke alat kelamin. Senaman untuk prostat juga boleh membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, fungsi adrenal dan penghapusan proses keradangan.
Senaman untuk urutan prostat
Urutan prostat adalah terapeutik yang sangat penting untuk pencegahan dan rawatan penyakit prostat. Pelaksanaannya memastikan aliran darah yang diperlukan ke organ yang penting untuk potensi. Walaupun prosedur itu dijalankan beberapa jam sebelum hubungan seksual, ia boleh membantu memastikan ereksi yang stabil dan peningkatan potensi. Senaman Urut Prostat Paling Berkesan:
- Regangkan belakang anda. Kedudukan permulaan - melutut. Ia perlu untuk memiringkan dada ke lantai sebanyak mungkin selama 10 saat. Ulang 3 kali.
- Penarikan dubur. Ini boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri sepanjang hari. Ia adalah perlu untuk menarik balik dubur selama 10 saat. Anda boleh mengulang tiga kali dalam satu pendekatan.
- Kaki ke dada. Berbaring di atas lantai, anda harus menarik lutut bengkok ke arah dada anda. Regangkan otot glute dan psoas. Tahan ini selama 10 saat.
- Untuk otot belakang. Pada lutut anda, anda perlu mengecutkan abs anda. Angkat lengan dan kaki bertentangan pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat.
Senaman Kegel untuk lelaki dengan prostatitis
Senaman yang dipilih dengan betul untuk potensi lelaki akan membantu dengan cepat memperbaiki keadaan otot lantai pelvis dan ereksi zakar. Di samping itu, jumlah dan kekuatan ejakulasi meningkat, dan ejakulasi pramatang hilang. Senaman Kegel untuk lelaki dengan prostatitis dianggap paling berkesan. Populariti gimnastik sedemikian terletak pada hakikat bahawa ia boleh dilakukan di rumah tanpa persiapan terlebih dahulu. Beberapa latihan Kegel:
- Selama kira-kira satu minit adalah perlu untuk mengecut dan mengendurkan otot-otot perineum. Tindakan itu mesti diulang 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan masa kontraksi. Sehingga maksimum 20 saat.
- Relaksasi dan pengecutan otot pangkal paha. Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan mengetatkan otot gluteal dengan menarik dubur. Anda perlu melakukan ini 10 kali setiap pendekatan, secara beransur-ansur meningkat kepada 50.
- Untuk memenuhi keperluan kecil. Ia adalah perlu untuk cuba menghentikan rasuk sekurang-kurangnya 4 kali. Pada masa yang sama, pastikan untuk menegangkan otot.
Senaman untuk meningkatkan libido
Konsep libido adalah psikologi, potensi adalah fisiologi. Mereka berkait rapat. Malah, disebabkan oleh tekanan, trauma psikologi, kerja berlebihan dan perasaan cemas, sering terdapat penurunan libido dan disfungsi erektil, sehingga senaman potensi lelaki tidak boleh selalu membantu di sini. Perundingan dengan ahli psikologi dan seksologi mungkin diperlukan. Walaupun terdapat beberapa latihan yang termasuk senaman untuk meningkatkan libido:
- Berbaring telentang. Anda perlu menggosok tapak tangan anda. Kami menundukkan kepala ke tangan kanan dan meletakkan kiri di atas kemaluan. Kami mengetatkan otot dubur dan kaki, memerah alat kelamin dan sedikit meregangkannya. Kami melakukan latihan ini sebanyak 20 kali.
- Latihan kekuatan. Angkat berat membantu badan menghasilkan testosteron. Dalam kes ini, anda hanya boleh melakukan beberapa cangkung dan tekan tubi.
- Berjalan pantas tanpa alas kaki. Dalam kes ini, anda tidak perlu berjalan di atas permaidani di rumah, tetapi di atas batu atau rumput. Terdapat kontraindikasi: penyakit kulit.